The Telomere Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger Healthier Longer

作者: Dr. Elizabeth Blackburn and Dr. Elissa Epel

细胞的分裂次数是固定的，分裂次数是由端粒长度所控制. 整个身体总是处于不断更新的状态。

端粒酶是一个可以修复端粒长度的物质，但是人体自身只有极少量。 但是，太多的端粒酶也会导致细胞能够不断分裂，最终形成癌细胞。

日常的很多生活习惯都会影响端粒的长度:

1. 长期压力
2. 内脏脂肪

延长端粒的好习惯:

1. 每天7小时的睡眠
2. 有氧运动(书中介绍无氧运动并没有延长端粒的作用)
3. 低糖、底GI的食物
4. 保持愉悦的心情

书中的一些摘录:

• Genes load the gun, an environment pulls the trigger.
• Aging can be defined as the cell's "progressive functional impairment and reduced capacity to repond appropriately to environmental stimuli and injurires."
• Telomerase can slow, prevent or even reverse the shortening of telomeres that comes with cell division.
• Too much telomerase in the wrong cells at the wrong time, cells will not stop dividing, these cells are called "cancer".
• The key is to well regulate the action of telomerase on telomeres--in the right cell and at the right times, because only that will keep telomeres and us healthy.

读书过程做的脑图:

Meditation for Beginers

作者: Jack Kornfield Ph.D

这是一本我见过的最简短的讲述冥想的书籍。 写得通俗易懂，非常容易上手。 全书一共讲述了8种冥想的方法:

1. Connecting with breath
2. Working with sensations in the body
3. Working with feelings and emotions
4. Witnessing your thoughts
5. Forgiveness meditation
6. Lovingkindness
7. An eating meditation
8. A walking meditation

我之前也看过一些冥想类的书籍，但是都是中文的，那些书籍看得我云山雾绕的，绕来绕去总是会绕到玄幻上面去。 我很不喜欢。 没想到，英文版的书籍中，剔除了那些神神道道的东西，言简意赅的讲解了冥想的步骤和作用。 很适合我的口味。 今后开始要好好练习了。

附上脑图:

罗马人的故事3: 胜者的迷思

作者: 野盐七生

这是「罗马人的故事」这个大系列的第三本，主要讲述了罗马共和国在三次布匿战争之后的国内政治纷争。 就像是历史规律，外部矛盾解决之后，接踵而来的就是内部矛盾了。 国内新旧势力的相互更替，即使是在罗马这种共和体制下，依然是不可避免的。

罗马人的故事4: 凯撒时代(上)

作者: 野盐七生

看了三本「罗马人的故事」之后，终于迎来了凯撒时代。 本书主要从凯撒的出生讲述到凯撒征服高卢得胜归来为止。 年轻时代的凯撒就像是一个流氓，到处借债，到处留情。 让我联想到了中国历史上著名的流氓皇帝--刘邦。

人类灭绝

作者: 高野和明

在我记忆里，这是我阅读的第一本日本科幻小说。 总体感觉良好，科幻的成分还是比较经得起推敲的。 书中对人类的进化方向给出了大胆的猜测。 同时，书中的结论也很悲观，新人类最终会像是智人灭绝尼安德特人一样灭绝智人。

书中作者对人类行为作出了一些反思，但总觉得还不能算是深刻, 仅仅是罗列了一些事实，总觉没有触及到更深处的东西。

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