作者: 斌卡
摘录
身体有属于自己的运作体系，当我们饥饿的时候，身体就会有本能的反抗，通过分泌各种激素对抗你的意志，促使你去吃各种高糖、高脂、高热量的食物。
我们需要顺应身体，而不是去抵抗他。
综述
整本书回答了这样的一个问题: 「新手该如何开始健身」 这几乎是一本健身的入门书籍，其中并没有包含太过高深的内容。 和其他健身书籍相比，这本书的内容其实覆盖的内容并不是很多，但是其中有几点对健身的理解却很有帮助:
- 想要好身材，不要太纠结于局部细节，身体是一个完整的整体，和谐的比例才是美的。
- 大肌群是才是减脂的主力军，肌肉消耗的热量比脂肪大很多。因此，无氧锻炼要比有氧锻炼有效的多。
- 完美的身材是通过改变身体状态而来的，而不是短时间内突击训练、减脂而来的。
结构和细部
全书从健身的不同方面阐述相关的内容: 1. 重塑对健身的理解 2. 减肥的误区 3. HIIT 4. 抗组训练 5. 如何吃 6. 训练计划
健身思想
首选作者在第一章重新刷新了我们对健身的理解，理想的身材不是简单的瘦，而是和谐的比例。 因此，我们在健身时不需要太过关注局部的部分，要把握好整体。 身体绝不是你练什么部位，什么部位就出现肌肉的。
其次，作者又指出不管是减脂还是增肌，无氧健身要比有氧健身有效的多。 因为，每公斤的肌肉消耗的能量远比脂肪多，因此，增长更多的肌肉，就能消耗更多的热量。在同样的食物摄入的条件下，自然就能消耗更多的热量。
减肥
第二章的内容是是分析了减肥失败的原因。
节食
节食只能在短时间内将体重降下来，但是会在后期会强烈的反弹效果。 因此，减少食物的摄入，会给身体错误的信号，让身体觉得现在是处于饥荒时期，身体将会降低日常的新陈代谢，从而存储更多的能量。 需要记住的是，我们的基因倾向于保证我们摄入的能量只进不出。
运动
长时间的有氧是一种非常低效的减脂方式。 身体具有超量恢复的特点，能将所有的输出以超量的方式补回来。 正确地策略应该是要改变身体的内在平衡，增加基础代谢，让身体消耗更多的能量，而不是存储更多的能量
HIIT
目前来说，HIIT是最佳的减脂训练方式。 它有两点要求: 1. 高强度 2. 间歇性
抗组训练
在这一章中，主要介绍了几个大肌群的训练动作和方式，包括: - 胸部 - 臀部 - 腹肌 - 肩 - 手臂 - 腿
吃
健身的准则是三分练，七分吃。 吃是至关重要的。 在本章中，作者分析了吃在健身中的重要作用。 有几点值得牢记: 1. 平时我们需要多吃低GI的食物 2. 健身前后两小时，要杜绝脂肪 3. 运动中需要摄入碳水化合物，以增加胰岛素的分泌，而胰岛素能提高蛋白质的吸收效率 4. 健身后3小时，是肌肉增长的黄金时间。
评价
- 内容: 4分
- 结构: 3分
- 写作: 4分
和我的关系
这本书是我第二次阅读，第一次阅读的时候还没有完全形成脑图和笔记的习惯。 这次是第二次阅读，依然能否发现一些新的、被我遗忘的点。 可以说，这本书就是我的健身启蒙书籍。 树立了我对健身这个系统事件的正确观点。
脑图
更新日志
- 2018年7月15日发表